腹部挤压动作怎么做的(腹部挤压法视频)

大家好，下面小编就和大家分享一下如何做腹部挤压动作(腹部挤压法视频)。很多人还不知道这一点。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1.仰面躺在地上，双臂平放在身体两侧，保持双腿完全伸直或者保持膝盖微弯。确保你的头和脚在开始时离开地面。

2、用力收缩腹部和臀部肌肉，以爆发力开始动作。元宝仰卧起坐只有用动态的方式做才最有效。

3.吸气，屏住呼吸。同时，弯曲臀部，然后抬起双腿，同时抬起躯干和手臂。然后弯曲脊柱，收缩臀屈肌，同时抬起双腿和躯干，直到与地面成45 ~ 60度角。

4.当动作接近最高点时，双臂伸向小腿。最高点时，腿部与躯干应形成60 ~ 90度角，双手保持在小腿附近或上方。这时候要臀部着地，保持身体平衡。保持这个姿势1 ~ 2秒。

5.呼气，然后同时慢慢放下上身和双腿，回到起始位置。不要让你的头和脚在最低点接触地面。暂停片刻，然后重复动作，完成指定次数。

以上讲解了如何做挤腹动作(挤腹法视频)。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。